Sevrage tabagique

Comment surmonté le sevrage

 

Quand ont arrête de fumé, du moins dans les premiers jours, on subie un vrais calvaire, une torture psychologique que beaucoup de monde n’arrive pas à surmonté, c’est principalement pour cette raison que 90% des fumeur qui essaye d’arrêté n’y arrive pas, pour t’en, une fois passé cette étapes cruciale, le plus dur est derrière nous, mais trop peut arrive à ce stade.

 

Comment j’ai surmonté le sevrage

Quand je fit toutes mes tentative pour arrêté de fumé, à chaque fois je me heurtez à la dur réalité de la dépendance, c’était généralement à cette période que soit je craqué, soit je cherché un remède miracle partout, que ce sois en pharmacie ou dans les boutique de cigarette électronique, ou encore sur internet, partout m’est pas au bonne endroit.

Pour être franc, sur peut être 6 tentative, j’ai n’ai réussi que 2 fois à arrêté de fumée plus de 1 mois, tellement le sevrage est dur pour l’esprit, est encore j’avais très souvent des saut d’humeur incontrôlable des pic de colère involontaire des fois même du désespoir, il mais arrivez de pleurez plus d’une fois juste par ce que je me s’enter mal, je me répété en boucle « une clope est tous mes souci disparaitrons », ce que 4 fois sur 6, je fesser, s’en suivait un gros sentiment d’impuissance est une amertume venant de ma fierté qui disait « ta vue tu en est incapable ».

Pour les fois ou j’arrivais à tenir le coup, mon envie de fumé ne me laissa pas en paix, a chaque fois que je voyais une fumeur avec une clope au bec, j’avais de nouveau envie de m’en grillé une petite, 1 fois sur 2 je craqué dans les jours ou les semaine qui suivez. La seul fois que j’ai réussi a tenir a peu pré 3 mois, j’étais fier et vaniteux, je me pensé plus fort que tous le monde, en me croyant plus fort que je ne l’étais en réalité, je me disais que pendant une soiré bien arrosé je pouvais tenir le coup, que la présence de fumeur toute autour de moi ne me dérangerais pas est que j’étais plus fort que ça, la réponse étais « Des Clou », je craqué au fur et a mesure que la fête, l’ambiance, l’alcool et le les fumeur autour de moi sans donnais à cœur joie, je demandez une cigarette m’étant toutes mes résolution a la poubelle, en l’espace de 10 seconde, je gâché 3 mois de combat, je vous laisse imaginé ce que l’on ressent  quand on a passez le plus dur est que l’on y replonge en 1 soiré, déjà que on ce s’en vraiment stupide d’avoir craqué la premier semaine. Pour certain qui liront ce c’est quelque ligne et qui auront passez le cape des 2 ans sans fumé et craqué au boue de c’est 2 années de combat, je n’ose imaginé quelle douleur il ressente au fond d’eux même.

Cette fois ci, cela fait aujourd’hui que j’écris c’est ligne 8 mois que je ne fume plus du tous, je suis bien conscient du risque de rechute, j’ai fait donc ne croix sur certaine fréquentation, je vois encore certain de mes amis fumeur mais je ne m’attarde jamais plus de 3 ou 4 heure, ci par malheur je sens ne serai-ce qu’une infime envie de fumé, je fuis est je me refuge dans un endroit calme ou je peut me souvenir pour quoi j’ai arrêté de fumé, on peut me traité de lâche ou de faible, c’est probablement ce que je suis, mais ma technique fonctionne très bien depuis 8 mois et marche toujours aussi bien, même ci j’ai du faire quelque sacrifice pour en arrivé la je suis quand même content d’être arrivé jusque ici.

 

L’expérience à dicté ma conduite

Au final, tous mes échec mon appris que je ne suis pas plus fort qu’un autre en ce qui concerne la cigarette, j’ai juste trouver un moyen de m’en éloigné est j’ai trouver la force de reprendre le combat, j’ai mi au point certain plan qui on pour la plus part d’entre eux, marché, d’autre n’étais pas aussi braillant qu’il me paraissais mes bon, l’important c’est que j’applique TOUS les plan qui fonctionne et je les mes en pratique tous les jours, mieux, j’apprends de nouvelle technique pour me détendre et me relaxé sans besoin de produit extérieur.

L’expérience et mes recherche mon montré que lorsque l’on a était dépendant a une drogue dur comme le tabac, on n’ai et ne sera jamais plus comme avant avoir touché à notre premiers cigarette, on restera pour le restant de nos jour un fumeur qui a arrêté de fumé, pas un non fumeur, notre corps lui va ce régénéré petit à petit, arrivé à un certain stade, il sera complétement rétablis, mais notre cerveau lui c’est parfaitement ce que sais de fumé est le garderas toujours en mémoire et ce jusque à notre mort, voila pour quoi il est ci difficile d’arrêté de fumé, c’est pour cette raison que je reste vigilant est que je fuis un combat que je sais ne pas pouvoir gagné au long terme.

Grâce à mes recherche, j’ai découvert certain des principe de la psychologie humaine, le principe de l’autosuggestion par exemple, ou le principe du déni de la réalité qui utilisé à bonne escient, produit tout bonnement des miracle, j’ai utilisé c’est principe psychologique dans ma quête d’arrêt du tabac, c’est en parti grâce à eux que j’ai pu tenir aussi longtemps, je continu néanmoins mes recherche pour avoir la certitude de ne plus jamais touché à ce poison inventé par des industriel qui gagne 0,30 centime a chaque que une seul personne fume une cigarette, imaginé combien il gagne chaque seconde sur le dos de notre santé a travers le monde entier.

Aujourd’hui j’ai repris du poile de la bête, j’ai pris 16 kilo (quand je fumé encore  je peser 57 kilo pour 173 cm) est je me sens mieux dans ma peau que dans les 9 derniers années de ma vie, tous le monde me dit que j’ai des joue de « hamster » je prend ça comme un compliment, c’est toujours mieux que crevette ou maigrichon et j’en passe. Mieux je mange équilibré, je fait du sport régulièrement et je ne m’énerve pratiquement plus sur personne, en voiture avant j’étais très nerveux, irritable voir même complétement « con » vulgairement dit, aujourd’hui je roule à 90 au lieux de 110, j’ai un sourire que personne ne peut me volé par jalousie ou part simple agacement, la plus par du temps d’ailleurs, les personne qui croise mon chemin ne comprennes pour quoi je souri tous le temps, il n’ont pas besoin de le comprendre, je le partage avec plaisir c’est gratuit est ce n’est pas toxique pour la santé.

Le premier mois de sevrage

Mon sevrage cette fois ci, c’est passé légèrement différemment, comme je vous les expliqué plus haut, j’ai mi au point certain plan, je n’est en revanche pas attendu de les mettre en place pour commencé mon sevrage,  j’ai commencé tous bêtement par jeté mon paquet de tabac mes feuille mes filtre et mes briquet, en me répètent dans ma tête « cette fois ci, c’est fini » en me disant que à chaque fois que javais envie de fumé, je devais allé courir, faire 1 tour du patté de maison pour chaque envie, malheureusement, ma condition physique me fit rappelé au boue du 3éme tour que je ne tiendrais pas longtemps à ce rythme, je ne fit pas vraiment attention m’est pendant le temps ou j’étais vraiment au boue de ma vie, luttant pour ne pas m’allonger par terre, je n’avait vraiment aucune envie de fumé, je me disait juste que ci c’était pareil pour chaque fois que javais envie de fumé je ni arriverais probablement pas, mes jambe ne suivrais pas et même ci mes jambe suivais mes poumon et mon cœur eu n’y arriverais pas, je chercha donc, comme toute les fois ou j’ai commencé à arrêté de fumé, des substitut pour ne plus pensé a la clope, tous ce que je savait inconsciemment, c’est le faite que ce qui m’avait fait replongé la derniers fois c’est que je consommé toujours de la nicotine, j’ai donc prit la solution de ne plus touché à 1 seul substitut nicotinique.

Tous ça étais la 1er semaine, j’ai donc lutté temps bien que mal pour résisté sans rien d’autre qu’une cigarette électronique avec des produit 0% de nicotine que j’ai acheté la 1er semaine de mon arrêt, je mélangé ça à une consommation de chewing-gum à outrance et a faire du sport 1 heure par jour minimum et vous obtiendrez moi pendant mon sevrage, arrivé en fin de mois j’en arrivé a environ 4 heure de sport par jours, j’en fesser tellement que quand je m’allonger sur mon canapé, je ressenti chaque muscle de mon corps comme ci il peser 10 kilo, à ce stade, j’avais emprunté un vélo à un de mes amis, je fesser donc régulièrement entre 30 et 40 kilomètre par jour sur un VTT et le soir du mardi et du jeudi je fesser 2 heure de sport en salle, impossible de trouvé le temps de pensé a la clope, est quand j’en venais à y pensé je me rappelé combien j’avais souffrais pour en arrivé la.

J’ai donc passé mon premiers mois de sevrage comme un acharné à dépassé chaque jour un peu plus m’est limite aussi bien mental que physique, je ne comprenait absolument pas ce qui ce passer dans mon cerveau et je préféré m’acharnais comme un beau diable pour arrivé à brisé mes chaine, mine de rien ça à plutôt bien marché car arrivé à la fin de ce mois j’ai aussi arrêté de vapoté sur ma cigarette électronique me disant que c’était le cape a passé pour arrêté de fumé définitivement, j’ai donc arrêté de vapoté et je me suis concentré sur tous ce qui étais bouffe comme les fruit sec (amande, cacahuète etc), sa c’est passé bien mieux que je l’espéré, pas de manque vis à vis de la cigarette électronique, le sevrage étais derrière moi m’est je ne m’arrêta pas de faire tous ce sport pour continué mes effort, pas échoué comme toutes les autre fois.

Le deuxième mois de sevrage

Le deuxième mois, j’ai persévéré dans ma lancé, j’ai pratiqué tous les jours de 10 a 30 km de vélo avec du sport chez moi (shadow boxing, corde à sauté) sans oublié le sport du mardi et du jeudi soir, mais je commencé à me posé des question sur comment ça marché dans ma tête, après tous, le sport que je fesser me donné envie de ne pas fumé, quelque le sport fesser réellement dans mon cerveau, pourquoi je ressentais ce bien être et ce calme olympique, après pas mal de recherche, j’ai découverts que le sport sécrété une molécule qui s’appelle la dopamine, elle est aussi sécrété par notre cerveau quand on fait l’amoure par exemple, elle donne cette sensation de bien être en question, quand aux calme il est question de la noradrénaline, c’est une molécule du même type que la dopamine mais un peut différent, pour faire simple, elle est a l’origine du calme de tous ce qui font du sport régulièrement, j’en compris donc que la cigarette influencé directement sur c’est 2 fameuse molécule.

Je me mie a cherché tous ce qui procurai c’est molécule à notre cerveau, tous en continuant de faire inlassablement du sport tous les jours, je découvre alors que ces fameuse molécule sont rare et qu’il faut faire ceci ou cela pour déclencher le mécanisme dans notre cerveau, aussi bête que je puisse être, je savait bien que à par ci je voulais m’inscrire au prochain J-O, je ne tiendrais pas une vie entier a ce rythme, je mi a mangé littéralement comme deux ou trois personnes, ce qui me procuré m’est fameuse molécule, avec ça plus le sport 3 a 5 fois par semaine d’une duré de 2 heure, j’étais sur que c’était la bonne solution.

Le troisième mois

Le troisième mois, je me mi à lire est à faire des recherche sur tous ce qui porté au fonctionnement du cerveau et du corps humain un général, n’ayant pour ainsi dire aucune connaissance dans le domaine de la médecine, je me disait qu’il était vitale que je face des étude de médecine ci je voulais arrivé a comprendre comment fonctionne le corps humain, je participa à une conférence sur la MTC (Médecine Traditionnelle Chinoise) qui ce tenait sur paris, moi qui est un grand fan d’art martiaux est de l’Asie en général, autant mêlé l’utile à l’agréable, j’y appris certaine chose sur le corps humain, notamment l’essence du CHI, l’énergie vital qui passe à travers le corps, j’y est appris aussi que juste avec une seul aiguille planté sur un point très précis, on pouvez pratiqué une opération à cœur ouvert sans aucune anesthésié est donc le patient complétement réveillé, ceci me prouvas que le corps humain est capable de prouesse biblique.

La médecine chinoise m’intéresse vraiment, mais n’a pas vraiment de rapport avec mon problème, je prit donc ce qu’il y avait a prendre est je continua mon chemin, m’est cette fois ci sans trop me prendre la tête sur comment faire pour avoir cette molécule sans pour autant faire du sport constamment ou avoir toujours un truck à mangé à porté de bec, j’ai omis de vous dire que que dans le 1er mois pendant le sevrage, je fesser autant de pompe qu’il en fallait pour déclenché cette molécule du bien être.

Je continua donc m’est lecture quotidienne tout en m’éloignant de mon entourage qui fumé, je me retrouva donc 70 a 90% seul chez moi, j’avais un temps fou à dépensé, dans les premiers temps ou je fit ce constat, je passer mon temps, quand je ne fesser pas de sport ou ne lisais pas à regardé des série télévisé ou à joué à la console de jeux, en même temps, cela fessé plus de 6 ans que je vivait ainsi, on dit que le naturelle revient au galop, c’est en parti vrais, ce qu’il faut en comprendre, c’est que une habitude répété tous les jours de sa vie pendant plusieurs années devient un élément naturelle de notre quotidien, je compris ça aussi en observant mes propre action.

Cela fait maintenant 3 mois que j’ai arrêté de fumé, je constate que le sevrage et derrière moi, mes petite habitude revenait, j’ai TOUJOURS associé la console de jeux à fumé, il fessé la paire tous les deux, quand je me mi a rejoué, un certain manque apparu, je décida d’aller au delà du manque de m’habituai a joué sans drogue quelle quelle soit, dans les début c’était très compliqué et j’ai cassé 1 manette, cela ne m’était pas arrivé depuis fort longtemps, peut être 15 ans, je compris que ça aller être dur de faire la transition.

Du 4éme aux 6éme mois

Au fur est à mesure que j’avançais dans le temps, je lu des livre particulièrement intéressant relatant la puissance de notre subconscient est de notre pensé, je lu que celle ci pouvez nous faire chuté allant jusqu’au la mutilation et la mort ou à l’inverse, nous faire devenir riche, célèbre, champion du monde de n’importe quelle sport et même, aussi fou que ça puisse paraitre, marché sur l’eau ou nous faire volé comme des oiseaux, pour la petite histoire, c’est un moine anglais qui vers 1400 il me semble, fabriqua des aile avec des morceau de boit est du tissu, les attacha à ces bras est à son dos, est sauta du haut de sont cloché d’une hauteur d’une quarantaine de mètre, il plana au dessus de son village sur une distance de deux cent mètre, malheureusement il n’avait pas pensé à l’atterrissage et ce brisa les deux jambe ce qui a cette époque était signe d’infirmité à vie.

Retenons que ce brave homme à sauté dans le vide persuadé qu’il volerai, il vola comme un oiseau à une époque ou même le très connue maitre De Vinci n’était pas encor née, il a démontré clairement que quand on veut vraiment quelle que chose, on fini toujours par y arrivé, d’une manière ou d’une autre.

Grâce à mes lecture, j’entrevis la solution qui pourrait bien être une solution à long terme, de toute façon ça ne me couteras rien d’essayé, je commença donc à réfléchir a comment j’allai remplacé durablement dans ma tête le faite de me procuré mes fameuse molécule que ce poison procuré facilement et qui était ci dur à avoir au quotidien.

Je commença donc à remplacé la cigarette que je fumé après mon repas par une boisson chaud, une tisane spéciale digestion, en pensent fort que ça me fessé un bien fou, mieux qu’une cigarette, le résultât fut au dessus de toute mes espérance, maintenant, à chaque fois que je bois une boisson chaud, cela déclencha un bien être profond, comme quand je revenais d’une séance de sport, ou que j’avais mangé comme 3 personne, je compris est établie de ce constat un principe fondamentale dans l’arrêt du tabac au quotidien, ce principe c’est « remplace l’habitude de la cigarette par une autre habitude que tu pense de toute tes force être aussi bon ».

Comment vous pouvez appliqué les même principe pour surmonté le sevrage

Pour vous évitez tous mes tourment ou presque, ne pas faire du sport à outrance ni mangé comme trois personnes, votre estomac ne vous suivra pas toute votre vie, j’en et fait l’expérience.

 

 

-La premiers chose et de vous forcé de remplacé la cigarette par son équivalent mental.

– ci vous pensé trop à la cigarette pour le faire, faite comme moi, autant de pompe que nécessaire jusqu’a que votre corps dise stop, ci vous avez toujours envie, concèderez que votre corps n’a pas dit stop.

-Jetez votre paquet de cigarette tous de suit pas demain

-Pensé positive, souriez.

-Trouvez un moyen de vous occupé l’esprit, quelle qu’il soit

-Pensé que vous êtes bien plus fort que Connor MCGregor et Mike Tyson réuni

-Fuyez le combat, pas de honte à s’avouer faible, grande honte à rechuté

-Ne vous laissez pas distraire par l’alcool est les amis

-Pas de substitut nicotinique, quelle qu’il soit (patch, gum, e-liquide avec nicotine etc).

-Gardé la foi, comme le moine anglais.