Comment se détendre : conseils pour se détendre
Pourquoi la détente est-elle si importante ?
Il ne fait aucun doute que le mode de vie moderne d’aujourd’hui peut être stressant. Entre le travail, la famille et les obligations sociales, il peut être difficile de trouver du temps pour soi. Mais il est important de trouver le temps.
Se détendre peut vous aider à rester en bonne santé, tant dans votre corps que dans votre esprit, et à vous remettre des tensions quotidiennes que la vie vous impose. Heureusement, quelle que soit votre charge de travail, il est facile d’apprendre à trouver du temps pour vous détendre et à vous relaxer.
Des moyens simples de se détendre
En ce qui concerne les stratégies de relaxation, plus c’est facile, mieux c’est ! Si vous pouvez trouver cinq minutes de votre journée pour vous, vous pouvez facilement glisser dans une simple stratégie de relaxation. Voici quelques moyens simples pour vous aider à vous détendre :
Expirez
Les exercices de respiration telles que la méditation sont l’une des stratégies de relaxation les plus simples et peuvent calmer efficacement votre corps et votre esprit stressés, n’importe où et n’importe quand. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et sûr, par exemple sur votre lit ou sur le sol de votre maison, et posez une de vos mains sur votre ventre. Inspirez en comptant lentement jusqu’à trois, puis expirez en comptant toujours lentement jusqu’à trois. Sentez votre ventre se soulever et s’abaisser pendant que vous inspirez et expirez. Répétez cinq fois, ou aussi longtemps que vous avez besoin de vous sentir détendue.
Relâchez la tension physique
Lorsque nous nous sentons stressés mentalement, nous nous sentons souvent stressés physiquement aussi. Le fait de relâcher toute tension physique peut aider à soulager le stress dans votre corps et votre esprit. Allongez-vous sur une surface douce, comme votre lit, un tapis ou un tapis de yoga. Tendez une partie de votre corps à la fois, puis relâchez lentement vos muscles. Ce faisant, remarquez comment vos sensations corporelles changent. De nombreuses personnes commencent par les muscles du visage ou ceux des orteils, puis passent par les muscles de leur corps jusqu’à l’extrémité opposée. Et si vous le pouvez, pratiquez une séance de méditation au travail.
Ecrivez vos pensées
Le fait de vous libérer de certaines choses en les mettant par écrit peut vous aider à vous détendre. Lorsque vous vous sentez stressé, prenez quelques minutes pour écrire de courtes notes sur votre état d’esprit ou sur le déroulement de votre journée. Vous pouvez le faire dans un carnet ou dans une application de notes sur votre smartphone. Ne vous souciez pas d’être poétique ou d’orthographier tout correctement. Concentrez-vous simplement sur l’expression de vos sentiments pour vous aider à évacuer une partie de votre stress.
Faites une liste
Faire une liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut aider certaines personnes à se sentir détendues. Les experts disent que lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs de la vie plutôt que sur les aspects positifs. Penser aux aspects positifs de votre vie et les noter peut vous aider à vous détendre. Essayez de penser à trois bonnes choses qui vous sont arrivées aujourd’hui et notez-les, même s’il s’agit de petites choses comme arriver à l’heure au travail ou manger un délicieux déjeuner.
Visualisez votre calme
Avez-vous déjà entendu l’expression « trouvez votre place » ? Asseyez-vous dans un endroit calme et sûr, comme votre chambre à coucher, et commencez à penser à un endroit du monde où vous vous sentez le plus calme. Fermez les yeux et imaginez tous les détails liés à cet endroit : les vues, les sons, les odeurs, les goûts et les sensations tactiles.
Par exemple, si vous pensez à la plage, vous pouvez imaginer des vagues calmes, le bruit des enfants jouant dans le sable, l’odeur de la crème solaire, le goût de la glace fraîche et la sensation de sable sable granuleux sous vos pieds. Plus vous vous plongerez dans votre visualisation, plus vous pourrez vous détendre.
Connectez-vous à la nature
Passer quelques minutes dans la nature lorsque vous vous sentez stressé peut vous aider à vous détendre. Lorsque vous vous sentez stressé, faites un pas dehors et faites une petite promenade, ou asseyez-vous simplement dans la nature. Mais vous n’avez pas nécessairement besoin d’être dans la nature pour ressentir ses effets réducteurs de stress. Les scientifiques ont découvert que le simple fait de regarder des images de la nature (Source fiable avec de la verdure pendant cinq minutes sur un écran d’ordinateur) peut vous aider à vous calmer. Ainsi, grâce à la technologie, même les personnes vivant et travaillant dans les grandes villes loin de la nature peuvent encore ressentir ses effets calmants.
La détente n’est pas réservée aux adultes : Elle est aussi importante pour les enfants et les adolescents
Si vous sentez que votre enfant a besoin de se détendre, aidez-le à faire ces exercices. Mieux encore, participez à ces exercices de relaxation faciles avec votre enfant. Cela peut contribuer à encourager l’autorégulation et le comportement relaxant de votre enfant.
