6 types de musique pour calmer votre stress et votre anxiété
La musique n’est pas seulement un moyen de se divertir : elle peut aussi encourager la créativité et nous aider à devenir plus productifs. Écouter de la musique peut également être thérapeutique, en soulageant les sentiments de stress pour mieux se concentrer.
Des recherches ont montré que certains types de musique peuvent être bénéfiques pour nous pendant que nous travaillons. Certains types de musique semblent aider à l’apprentissage et améliorer notre capacité à traiter l’information. D’autres types de musique aident à bloquer les bruits de fond qui nous distraient. D’autres encore se synchronisent avec nos ondes cérébrales pour induire des « moments d’eurêka ».
Donc, si vous avez du mal à être productif et que vous voulez savoir ce que vous devez écouter, lisez ce qui suit. Voici les six types de musique qui vous permettront d’augmenter considérablement votre productivité.
Musiques pour calmer votre stress et votre anxiété
1. La musique classique
Les chercheurs affirment depuis longtemps que l’écoute de la musique classique peut aider les gens à accomplir des tâches plus efficacement. Cette théorie, qui a été baptisée « l’effet Mozart », suggère que l’écoute de compositeurs classiques peut améliorer l’activité cérébrale et servir de catalyseur pour améliorer la santé et le bien-être. Diverses études ont confirmé que l’écoute de la musique classique améliore la capacité à manipuler des formes et à résoudre des énigmes spatiales.
L’absence de mots dans la musique peut être un facteur, car il a été constaté que les chansons qui contiennent des paroles sont une distraction lorsque vous essayez de vous concentrer. Et la musique classique est connue pour être apaisante, relaxante et pour aider à réduire le stress. On a constaté que ce genre de musique aide les étudiants à obtenir de meilleurs résultats aux examens, soit 12 %. Certaines sélections, comme « Für Elise » de Beethoven, semblent aider les étudiants à étudier plus longtemps et à retenir plus d’informations.
Voici quelques autres sélections classiques que vous pouvez utiliser pour améliorer votre productivité au travail :
- Playlist d’étude classique de Bach
- Musique classique pour l’étude : Mozart, Beethoven, Bach Étudier la musique Playlist pour une meilleure concentration
- 6 heures de musique classique de Mozart
- Les « Quatre Saisons » de Vivaldi
2. Musique de la nature
Il a été démontré que l’écoute des sons de la nature, comme le fracas des vagues ou le babillage d’un ruisseau, améliore les fonctions cognitives et la concentration. Les sons de la nature fonctionnent mieux lorsqu’il s’agit de sons apaisants, tels que l’eau qui coule ou la pluie, tandis que les bruits plus violents, tels que les cris d’oiseaux et les bruits d’animaux, peuvent être dérangeants.
Les chercheurs de l’Institut polytechnique de Rensselaer ont découvert que les sons naturels améliorent l’humeur et la concentration. L’étude a révélé que les employés étaient plus productifs et avaient des sentiments plus positifs lorsque les sons de la nature jouaient en arrière-plan pendant qu’ils travaillaient.
Cela peut s’expliquer par le fait que les sons de la nature contribuent à masquer des bruits plus durs et plus distrayants, tels que les personnes qui parlent ou tapent à la machine. Les chercheurs ont découvert que les travailleurs non seulement accomplissaient mieux leurs tâches, mais que le fait de calmer les sons de la nature avait également un effet réparateur sur les capacités cognitives.
Voici quelques exemples à essayer :
3. Musique cinématographique
Une musique de film intense peut vous donner l’impression de faire quelque chose d’inspirant ou d’important, même si vous ne faites qu’égrener votre liste de choses à faire. Une bande sonore grandiose et épique jouée en arrière-plan peut donner l’impression que même les tâches les plus banales changent le monde, ce qui augmente votre concentration et votre productivité.
Les partitions de musique cinématographique peuvent vous donner du pouvoir, vous remonter le moral et égayer votre humeur. Donc, si vous vous sentez fatigué et épuisé, essayez d’écouter de la musique cinématographique de style épique pour vous donner ce coup de pouce supplémentaire.
Vous pouvez également essayer d’écouter de superbes musiques de films :
- “Inception”
- “The Social Network”
- “Moon”
- “Lawrence of Arabia”
- “Cloud Atlas”
- “Amélie”
- “The Bourne Identity”
4. Musique de jeux vidéo
Cela peut sembler étrange, mais écouter de la musique composée pour des jeux vidéo peut être un excellent outil pour vous aider à vous concentrer. Chaque élément d’un jeu vidéo est conçu pour créer une expérience de jeu améliorée pour tous vos sens, et la musique a été spécialement composée pour vous aider à vous concentrer sur votre tâche sans être distrait par une cacophonie de sons.
Cette musique n’a généralement pas de paroles ou de voix humaines et est assez rapide pour vous permettre d’avancer. Beaucoup de ces jeux vidéo impliquent la résolution de puzzles et la gestion de situations intenses, vous vous soumettez donc à des défis stressants simulés. Les jeux vidéo ont investi beaucoup de ressources pour trouver l’équilibre parfait avec la musique qu’ils utilisent.
La musique des jeux vidéo est composée de manière à vous garder engagé lorsque vous évaluez, naviguez et vous battez souvent dans ces mondes imaginaires. Ces compositions musicales sont peut-être la solution idéale pour vous propulser vers l’avant et vous permettre de zoomer sur vos tâches et votre liste de tâches quotidiennes.
Voici quelques excellentes sélections de musiques de jeux vidéo à découvrir :
- Battlefield One
- Final Fantasy 7
- La légende de Zelda : Ocarina of Time
- Assassin’s Creed 2
- Halo
- The Elder Scrolls V Skyrim
- The Witcher 3
5. Musique entre 50 et 80 battements par minute
Certaines recherches suggèrent que ce n’est pas le type de musique qui est important pour vous aider à rester concentré et productif, mais le tempo de cette musique. Des études ont montré qu’une musique avec 50 à 80 battements par minute peut améliorer et stimuler la créativité et l’apprentissage.
Le Dr Emma Gray, thérapeute cognitivo-comportemental, a travaillé avec Spotify pour étudier les avantages de certains types de musique. Elle a découvert qu’en écoutant de la musique réglée sur une plage de 50 à 80 battements, le cerveau se mettait dans un état alpha.
Lorsque nous sommes éveillés, nous sommes généralement dans un état d’esprit connu sous le nom de bêta, un état de vigilance accrue où l’activité des ondes cérébrales se situe entre 14 et 30 HZ. Lorsque notre cerveau ralentit entre 7 et 14 HZ, nous sommes dans un état d’esprit alpha plus détendu qui nous permet d’être plus réceptif et ouvert, et moins critique. C’est cet état d’esprit que les scientifiques associent aux activités qui font appel à notre imagination, notre mémoire et notre intuition, y compris nos « moments d’eurêka ».
Si vous avez déjà écouté de la musique que vous connaissez bien, pour vous retrouver au fond de vos pensées et ne pas vraiment entendre la musique du tout, il s’agit d’un état alpha induit par la musique. Vous êtes en train de vous éteindre tout en étant à l’écoute.
Il est préférable de trouver des chansons que vous connaissez bien et de les régler à 50 ou 80 battements par minute. Voici une liste de chansons dans cette gamme, y compris ces airs populaires :
6. Votre musique préférée
Lorsqu’il s’agit de s’attaquer à des projets qui ne vous enthousiasment pas vraiment, il peut être utile de mettre de la musique que vous aimez. Des études ont montré que le fait de mettre votre type de musique préféré peut améliorer votre humeur et votre productivité.
Teresa Lesiuk, professeur assistant dans le programme de musicothérapie de l’université de Miami, a découvert que le choix personnel en matière de musique est important lorsqu’il s’agit de décider ce qu’on va écouter en travaillant, surtout pour ceux qui sont moyennement qualifiés dans leur travail. Ses recherches ont montré que les participants qui écoutaient de la musique qu’ils appréciaient accomplissaient leurs tâches plus rapidement et trouvaient de meilleures idées que ceux qui ne les écoutaient pas, car la musique les aidait à se sentir mieux et améliorait leur humeur.
La seule fois où cela n’était pas vrai, c’était lorsque la musique écoutée était distrayante, par exemple si le rythme était trop rapide ou si les paroles attiraient leur attention.
Alors, la prochaine fois que vous aurez à fouiller dans une montagne de paperasse ou à rester concentré sur une tâche, essayez d’écouter vos airs préférés.