Quels sont les bienfaits de l’ASMR contre l’anxiété ?

L’ASMR, ou réponse autonome des méridiens sensoriels, décrit un phénomène qui produit une sensation de picotement dans tout le corps.

Différents déclencheurs sonores et visuels, tels que le chuchotement, le tapotement des ongles ou l’observation d’un coup de brosse sur une surface, peuvent provoquer cette sensation de picotement. C’est semblable au frisson, le frisson que certaines personnes ressentent en écoutant de la musique, ou le picotement que vous pourriez ressentir en regardant un vaste et beau paysage. Outre le fait de vous faire sentir bien, l’ASMR peut également vous aider à soulager vos sentiments d’anxiété.

L’entrée de l’ASMR dans la conscience publique est encore assez récente, et les experts commencent tout juste à explorer les avantages potentiels du phénomène. Les preuves existantes se concentrent en grande partie sur les déclarations des personnes qui regardent les vidéos de l’ASMR pour diverses raisons. Plusieurs études ont donné des résultats prometteurs, bien que les auteurs des études s’accordent généralement sur la nécessité de poursuivre les recherches.

Selon des recherches menées à partir de 2015, certaines personnes trouvent que l’expérience ASMR aide à soulager les symptômes d’humeur négative, notamment les sentiments de dépression ou de stress. Elle semble également contribuer à réduire la douleur chronique chez certaines personnes.

D’autres recherches menées à partir de 2018 confirment ces utilisations, en notant que d’autres téléspectateurs ont trouvé que les vidéos ASMR les aidaient :

• se détendre et se relaxer
• s’endormir
• se sentir réconforté ou soigné
• éprouver moins d’anxiété ou de douleur
• se sentir mieux quand on est malade ou contrarié

Le fait de regarder les vidéos peut également servir à détourner l’attention des pensées anxieuses tout en favorisant un sentiment de détente accrue.

Pourquoi tester l’ASMR ?

Vous pourriez remarquer un picotement similaire lorsque vous faites des choses quotidiennes, comme caresser un chat ronronnant, vous faire couper les cheveux ou entendre quelqu’un murmurer (surtout à l’oreille).

Certains déclencheurs ne fonctionnent pas pour tout le monde. De plus, tous les déclencheurs ne produisent pas la même réponse, et il faudra peut-être faire des essais avant de trouver les déclencheurs ASMR qui fonctionnent le mieux pour soulager l’anxiété.

Cela dit, certains déclencheurs peuvent être plus utiles que d’autres pour l’anxiété.

Déclencheurs basés sur le son

De nombreuses personnes rapportent que les vidéos de certains sons les aident à se détendre et à se sentir plus calmes et moins anxieux :

Chuchotements

L’ASMR (alias la personne dans la vidéo) chuchote lentement des phrases ou des mots spécifiques que vous ne pouvez pas distinguer, souvent en exécutant un autre déclencheur ASMR, comme le fait de brosser le microphone.

Tapoter

Vous pouvez entendre des ongles ou le bout des doigts taper sur différentes surfaces, d’un bureau à une bouteille en verre, en passant par une bougie. Certaines vidéos peuvent également inclure des tapotements sur les touches du clavier ou de la machine à écrire.

Tournage de page

Vous pouvez entendre les sons plus doux des pages brillantes d’un magazine ou d’un manuel scolaire, ou les sons plus « papier » d’un livre typique.

Des sons nets

Il peut s’agir de bruits de froissement de papier, de froissement de feuilles d’aluminium ou de froissement de feuilles.

Attention personnelle

Vous pouvez entendre des phrases d’affirmation qui vous sont chuchotées, vous disant que vous êtes apprécié, que vous êtes en sécurité ou que tout va bien.

L’écriture

Le bruit d’un crayon ou d’un stylo plume qui gratte sur le papier est apaisant pour beaucoup de gens.

Déclencheurs visuels

De nombreuses vidéos combinent quelques déclencheurs visuels et sonores, mais vous pouvez également trouver des vidéos de déclencheurs visuels sans son.

Parmi les déclencheurs visuels signalés comme étant utiles pour soulager l’anxiété, on peut citer :

Plier le linge

Certaines personnes trouvent cela apaisant car cela leur rappelle leur enfance.

Caresser un animal de compagnie

Regarder un animal de compagnie heureux recevoir des câlins, en particulier lorsqu’ils sont associés à un ronronnement, peut aider les gens à se sentir détendus et réconfortés.

Petits mouvements

Il peut s’agir d’écrire, de se toucher le visage ou de faire des gestes lents de la main.

Les coups de brosse

Il peut s’agir d’un pinceau de maquillage qui caresse une surface ou du mouvement d’un pinceau pendant que quelqu’un peint. Certains ASMRtistes utilisent des pinceaux sur l’objectif pour simuler le brossage du visage.

Le brossage des cheveux

Vous êtes-vous déjà senti détendu alors que quelqu’un vous peignait, vous caressait ou jouait avec vos cheveux ? Les vidéos sur le brossage des cheveux procurent une sensation de confort et de calme similaire pour beaucoup.

Mélange de peinture

De nombreuses personnes déclarent que regarder des mélanges de couleurs leur procure une sensation de détente et de satisfaction.

Certaines personnes notent également que si certains déclencheurs contribuent à soulager leur anxiété, d’autres intensifient parfois leurs symptômes.

L’expérience de l’ASMR semble être quelque peu liée à l’expérience de la misophonie, un autre phénomène qui n’est pas entièrement compris. Les personnes atteintes de misophonie, qui signifie littéralement « haine du son », éprouvent une réaction extrêmement négative à certains sons.

Ces sons varient d’une personne à l’autre, mais les déclencheurs de la misophonie les plus courants sont les sons répétés comme :

• taper sur
• les bruits de mastication, de boisson, de croassement ou d’autres bruits de nourriture
• respirer ou renifler
• coupe d’ongles

Ces sons peuvent vous rendre anxieux, stressé, paniqué ou même enragé. Une vidéo ASMR qui comprend des tapotements ou des respirations pourrait provoquer ces sentiments au lieu de vous détendre.

Si vous essayez de regarder des vidéos ASMR et que vous ne remarquez aucune réaction, l’exploration de différents déclencheurs pourrait vous conduire à des vidéos plus utiles.

Ce qu’il faut garder à l’esprit

Bien que l’ASMR aide de nombreuses personnes à surmonter de légers symptômes de stress ou d’anxiété, il ne remplace pas la thérapie ou d’autres traitements de l’anxiété, comme les médicaments.

Cela dit, si le fait de subir un ASMR apporte un soulagement suffisant pour réduire votre anxiété et améliorer votre bien-être, l’ASMR peut être suffisant.

Il convient toutefois de noter que certaines personnes signalent qu’elles développent une tolérance à certains déclencheurs au fil du temps et qu’elles ont besoin de faire une pause pour en ressentir à nouveau les bienfaits.

Si l’ASMR ne soulage que temporairement vos symptômes ou cesse d’avoir autant d’impact sur votre détresse, il est préférable de consulter un thérapeute qui peut vous offrir un soutien et des conseils professionnels pour vous aider à gérer vos symptômes de manière plus durable.

Même si vous suivez une thérapie, il n’y a aucune raison de cesser d’utiliser l’ASMR comme stratégie d’adaptation en parallèle avec le traitement, tant qu’il continue à fonctionner pour vous.

Conclusion

Les chercheurs ont encore beaucoup à apprendre sur l’ASMR, notamment sur son fonctionnement et ses raisons d’être. Il est clair, cependant, qu’elle semble aider certaines personnes.

Si vous ne ressentez pas l’ASMR, le fait de regarder des vidéos de déclenchement peut ne produire rien de plus qu’une sensation d’ennui ou de malaise. Mais ces vidéos pourraient vous aider à vous libérer de vos pensées anxieuses et à vous sentir plus détendu.

En fin de compte, il s’agit d’une approche alternative à faible risque pour faire face à l’anxiété et aux problèmes connexes.