Guide sur les compléments alimentaires anti-stress
Vous avez vu les publicités qui font la promotion de compléments qui prétendent aider à tout, du soulagement du rhume à la perte de poids. Un autre problème que de nombreux compléments prétendent résoudre ? Le stress. Et puisque deux tiers des gens pensent que le stress a un impact significatif sur leur santé physique et mentale, il n’est pas étonnant que ces produits s’envolent des rayons.
Bien qu’ils ne soient pas destinés à tout le monde, les doses thérapeutiques des bons compléments peuvent, dans certains cas, constituer des ajouts raisonnables à un régime alimentaire et à un mode de vie sains pour lutter contre le stress. N’oubliez pas : Consultez votre prestataire de soins de santé avant de commencer tout régime de supplémentation.
Les bons compléments alimentaires qui peuvent soulager votre stress
La mélatonine
Qu’est-ce que c’est ? Hormone produite par la glande pinéale du cerveau, la mélatonine aide à contrôler les cycles du sommeil. Comme le sommeil et l’humeur sont étroitement liés, une supplémentation en mélatonine peut atténuer le stress. Elle est considérée comme sûre, mais peut provoquer des effets secondaires comme des maux de tête, des sentiments de dépression à court terme, des vertiges et de l’irritabilité.
Est-ce que cela fonctionne ? Les recherches indiquent que la mélatonine peut être utile pour favoriser des habitudes de sommeil saines. Une petite étude a montré que ce complément améliorait considérablement le sommeil, les troubles du comportement, la dépression et l’anxiété chez les personnes âgées. Dans une autre étude, la mélatonine a produit des améliorations significatives de l’efficacité du sommeil chez les patients insomniaques de 50 ans et plus.
Le magnésium
Qu’est-ce que c’est ? Le magnésium est un minéral essentiel pour le fonctionnement des nerfs et des muscles. Bien que la plupart des personnes qui ont une alimentation équilibrée obtiennent suffisamment de magnésium, une analyse des données de l’enquête nationale 2005-2006 sur la santé et la nutrition (NHANES) a révélé qu’une majorité en consomment moins qu’ils ne le devraient. Le supplément est considéré comme sûr, mais les effets secondaires peuvent inclure des maux d’estomac, des nausées, des vomissements et de la diarrhée. Rarement, de fortes doses peuvent provoquer des battements de cœur irréguliers et une pression artérielle basse.
Est-ce efficace ? Le magnésium est connu pour favoriser la relaxation ; par conséquent, une carence peut faire en sorte que le stress ait des effets néfastes sur l’organisme. En outre, des recherches indiquent que le magnésium semble jouer un rôle majeur dans l’axe hormonal et la régulation de la réponse au stress, et certaines recherches indiquent qu’il peut être un élément efficace du traitement de la dépression.
La racine de valériane
Qu’est-ce que c’est ? La valériane est une plante couramment utilisée pour traiter l’insomnie, l’anxiété et le stress. Bien qu’elle soit considérée comme sûre pour la plupart des adultes, les effets d’une utilisation à long terme sont inconnus. Les effets secondaires à court terme comprennent les maux de tête et la lenteur le matin, surtout si elle est prise à des doses élevées.
Est-ce efficace ? Les premières recherches indiquent qu’elle pourrait être utile pour réduire la pression artérielle, le rythme cardiaque et la sensation de pression en cas de stress.
Le complexe de vitamine B
Qu’est-ce que c’est ? Le complexe de vitamines B désigne toutes les vitamines hydrosolubles essentielles connues, à l’exception de la vitamine C : thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), acide pantothénique (B5), pyridoxine (B6), biotine, acide folique et cobalamines (B12). Les vitamines B sont importantes pour le métabolisme cellulaire. La plupart des personnes qui ont une alimentation équilibrée devraient avoir des vitamines B en quantité suffisante, mais un régime végétalien ou un trouble immunitaire tel que le lupus peut entraîner des carences en B12.
Est-ce que cela fonctionne ? Certaines recherches indiquent que les vitamines du complexe B sont liées à une amélioration de l’humeur.
La théanine
Qu’est-ce que c’est ? Acide aminé présent dans le thé vert, la théanine est souvent utilisée pour traiter l’anxiété et l’hypertension artérielle.
Est-ce que cela fonctionne ? Il existe peu de preuves que la théanine puisse aider les personnes qui ne sont pas stressées à se sentir plus tranquilles. Cependant, les personnes souffrant d’un niveau de stress élevé n’ont pas ressenti le même effet. Une autre étude a indiqué que la théanine peut réduire l’anxiété et diminuer l’augmentation de la pression sanguine chez les adultes réagissant à un stress élevé.
La phosphatidylsérine
Qu’est-ce que c’est ? La phosphatidylsérine (PS) est présente naturellement dans le corps et soutient la fonction cellulaire, en particulier dans le cerveau. Bien que cette forme de supplément soit considérée comme sûre pour la plupart des adultes et des enfants, elle peut provoquer des effets secondaires tels que l’insomnie et des troubles gastriques, en particulier à des doses supérieures à 300 mg.
Est-ce efficace ? Certaines recherches suggèrent que les athlètes prenant de la PS pendant un entraînement intensif pourraient ressentir moins de douleurs musculaires, mais les résultats sont contradictoires. Une étude a trouvé des preuves préliminaires qu’une combinaison de PS à base de soja et de lécithine peut modérer la réaction du corps au stress.
L’acide gamma-aminobutyrique
Qu’est-ce que c’est ? L’acide gamma-aminobutyrique (GABA) est une substance chimique fabriquée dans le cerveau et souvent prise comme supplément pour soulager l’anxiété, améliorer l’humeur, réduire les symptômes du SPM et traiter les symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
Est-ce que cela fonctionne ? Il existe peu de preuves que les suppléments de GABA administrés par voie orale puissent aider à promouvoir la relaxation et l’immunité et à réduire l’anxiété en période de stress.
Avec toutes ces informations, rien ne remplace l’avis d’un personne compétente, je vous conseille donc de vous rendre chez votre médecin afin d’obtenir un avis sûr en fonction de vos besoins.