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5 exercices faciles de Pilates pour les débutants

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Si vous êtes débutant en Pilates, il est important que vous commenciez à un niveau débutant. Il est essentiel de développer la force et le contrôle avec les exercices de niveau débutant. Le Pilates pour débutants vous enseignera les bases d’une bonne technique pour vous permettre de progresser vers un renforcement de niveau supérieur.

Il existe aujourd’hui de nombreux styles de Pilates différents. Vous apprendrez à placer votre colonne vertébrale dans une position neutre, vous travaillerez dans différentes positions pour mettre votre force et votre contrôle à l’épreuve, vous apprendrez à activer correctement les muscles abdominaux profonds et à incorporer la technique de respiration qui est importante pour l’activation des muscles centraux. Vous travaillerez également les muscles du plancher pelvien et apprendrez à contrôler les mouvements.

Le Pilates vise également le muscle transverse de l’abdomen, qui est le plus profond des muscles abdominaux. Des recherches comme celle-ci montrent l’activation accrue du muscle transverse de l’abdomen pendant le Pilates. Le Pilates pour débutants vous apprendra exactement comment activer ce muscle.

Le Pilates pour débutants posera les bases pour créer de la force, du contrôle et de la stabilité dans tout le corps. Il peut être utile pour de nombreuses choses différentes et, lorsqu’il est pratiqué au niveau débutant, il convient à tous les niveaux de fitness.

Les exercices doux vous aideront à construire une base de force pour vous permettre de bouger avec plus d’assurance. Les exercices de cette série de Pilates pour débutants renforcent la force et le contrôle de vos articulations pour les protéger de la douleur et des blessures.

5 exercices faciles de Pilates pour débutants

Conçu pour stimuler le corps, entraîner les muscles et apaiser l’esprit, le Pilates se concentre sur l’étirement et le renforcement des muscles, et sur l’amélioration de l’alignement du corps en général.

Si vous êtes novice en matière d’exercices énergisants, découvrez ces cinq poses faciles pour un rajeunissement et une relaxation rapides et simples.

Le pont

  • Appuyez les épaules sur le sol, les genoux fléchis et les pieds au carré. Laissez vos bras se détendre sur les côtés.
  • Engagez votre cœur en inspirant et en maintenant la contraction abdominale.
  • Expirez et pressez vos fessiers pendant que votre dos se soulève du sol, en repliant votre coccyx en dessous. Commencez bas et continuez plus tard.
  • Maintenez cinq respirations complètes et retournez lentement au sol dans un mouvement contrôlé.
  • Répétez x 3

Les 100

  • Rentrez vos deux jambes dans votre poitrine, tenez-les et enroulez votre tête et votre poitrine en une boule serrée.
  • Déplacez vos jambes en position de table, les tibias étant parallèles au sol.
  • Saisissez-vous derrière les cuisses et enroulez-vous activement, en approfondissant et en creusant vos abdominaux.
  • Placez vos bras juste au-dessus de la paroi abdominale et commencez à pomper vos bras de 6 à 8 pouces de haut en bas, en prenant des respirations profondes, en inspirant pour 5 fois et en expirant pour 5 fois.
  • Répétez 10 fois, sans faire de pause. Si le mouvement vous semble trop difficile, posez votre tête à plat sur le sol, plutôt que de l’enrouler.

Cercles de jambes

  • Allongez-vous sur le dos, les épaules et les côtes vers le bas.
  • Étendez la jambe droite vers le ciel, la jambe gauche fléchie, le pied à plat sur le sol.
  • Faites un cercle avec votre jambe droite en travers de votre corps vers votre épaule gauche, puis revenez à votre épaule droite.
  • Répétez cinq fois, puis faites marche arrière et changez de jambe.

Vol

  • Allongez-vous sur le sol, face contre terre, les mains sur les côtés.
  • Depuis une position neutre sur le ventre, inspirez pour soulever le sternum et le front et les éloigner du tapis.
  • Expirez pour abaisser le dos.

Natation

  • Allongez-vous sur le sol, face contre terre, les mains sur les côtés.
  • Étendez vos bras au-dessus de la tête jusqu’aux coins du tapis. Inspirez pour soulever le sternum, le front, les bras et les cuisses du tapis.
  • Expirez pour abaisser le bras droit et la jambe gauche pour taper le sol.
  • Inspirez pour soulever et expirez pour répéter avec les opposés.