Qu’est-ce que le tai chi ?
Si vous cherchez un moyen de réduire le stress, pensez au tai-chi (TIE-CHEE). Initialement développé pour l’autodéfense, le tai chi a évolué pour devenir une forme d’exercice gracieuse qui est maintenant utilisée pour réduire le stress et toute une série d’autres problèmes de santé. Souvent décrit comme une méditation en mouvement, le tai chi favorise la sérénité par des mouvements doux et fluides.
Qu’est-ce que le tai chi ?
Le tai chi est une ancienne tradition chinoise qui, aujourd’hui, est pratiquée comme une forme d’exercice gracieuse. Il consiste en une série de mouvements exécutés de manière lente et ciblée, accompagnés d’une respiration profonde.
Le tai chi, également appelé tai chi chuan, est un système d’exercices physiques doux et d’étirements non compétitifs et à rythme personnel. Chaque posture s’enchaîne sans pause, assurant un mouvement constant de votre corps.
Le tai chi a de nombreux styles différents. Chaque style peut mettre subtilement l’accent sur divers principes et méthodes de tai chi. Il existe des variations au sein de chaque style. Certains styles peuvent se concentrer sur le maintien de la santé, tandis que d’autres mettent l’accent sur l’aspect arts martiaux du tai chi.
Le tai chi est différent du yoga, un autre type de mouvement méditatif. Le yoga comprend diverses postures physiques et techniques de respiration, ainsi que la méditation.
Qui peut faire du tai chi ?
Le tai chi est un sport à faible impact qui exerce un stress minimal sur les muscles et les articulations, ce qui le rend généralement sûr pour tous les âges et tous les niveaux de forme physique. En fait, comme le tai chi est un exercice à faible impact, il peut être particulièrement adapté si vous êtes une personne âgée qui, autrement, ne pourrait pas faire d’exercice.
Le tai chi peut également vous intéresser parce qu’il est peu coûteux et ne nécessite pas d’équipement spécial. Vous pouvez faire du tai chi n’importe où, y compris à l’intérieur ou à l’extérieur. Et vous pouvez faire du tai chi seul ou en groupe.
Bien que le tai chi soit généralement sans danger, les femmes enceintes ou les personnes souffrant de problèmes articulaires, de douleurs dorsales, de fractures, d’ostéoporose grave ou d’une hernie doivent consulter leur médecin avant d’essayer le tai chi. Il peut être recommandé de modifier ou d’éviter certaines postures.
Pourquoi essayer le tai chi ?
Lorsqu’il est appris correctement et pratiqué régulièrement, le tai chi peut être un élément positif d’une approche globale visant à améliorer votre santé. Les avantages du tai chi peuvent inclure :
- Diminution du stress, de l’anxiété et de la dépression
- Amélioration de l’humeur
- Amélioration de la capacité aérobique
- Une énergie et une endurance accrues
- Amélioration de la flexibilité, de l’équilibre et de l’agilité
- Amélioration de la force et de la définition des muscles
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les bienfaits du tai chi sur la santé. Certaines données indiquent que le tai chi pourrait également être bénéfique :
- Améliorer la qualité du sommeil
- Renforcer le système immunitaire
- Aider à réduire la pression artérielle
- Améliorer les douleurs articulaires
- Améliorer les symptômes de l’insuffisance cardiaque congestive
- Améliorer le bien-être général
- Réduire le risque de chute chez les personnes âgées
Comment débuter avec le tai chi ?
Bien que vous puissiez louer ou acheter des vidéos et des livres sur le tai chi, pensez à demander conseil à un instructeur de tai chi qualifié pour en tirer tous les avantages et apprendre les techniques appropriées.
Vous pouvez trouver des cours de tai chi dans de nombreuses communautés aujourd’hui. Pour trouver un cours près de chez vous, contactez les centres de remise en forme, les clubs de santé et les centres pour personnes âgées de votre localité. Les instructeurs de tai chi n’ont pas besoin d’être agréés ou de suivre un programme de formation standard. Il est conseillé de se renseigner sur la formation et l’expérience d’un instructeur et d’obtenir des recommandations si possible.
Un instructeur de tai chi peut vous enseigner des positions et des techniques de respiration spécifiques. Il peut également vous apprendre à pratiquer le tai chi en toute sécurité, en particulier si vous avez des blessures, des maladies chroniques ou des problèmes d’équilibre ou de coordination. Bien que le tai chi soit lent et doux, et qu’il n’ait généralement pas d’effets secondaires négatifs, il peut arriver que vous vous blessiez si vous n’utilisez pas les techniques appropriées.
Après avoir appris le tai chi, vous pourrez éventuellement vous sentir assez confiant pour faire du tai chi tout seul. Mais si vous appréciez les aspects sociaux d’un cours, envisagez de continuer avec des cours de tai chi en groupe.
Conserver les avantages du tai chi
Bien que vous puissiez tirer certains avantages d’un cours de tai chi qui dure 12 semaines ou moins, vous pouvez en tirer davantage si vous continuez le tai chi à long terme et devenez plus compétent.
Vous pouvez trouver utile de pratiquer le tai chi au même endroit et à la même heure chaque jour pour développer une routine. Mais si votre emploi du temps est irrégulier, faites du tai chi dès que vous avez quelques minutes. Vous pouvez même pratiquer les concepts apaisants du tai chi pour le corps et l’esprit sans effectuer les mouvements réels lorsque vous êtes dans une situation stressante, comme un embouteillage ou une réunion de travail tendue, par exemple.