Le magnésium est l’un des micronutriments les plus fascinants qui existent. Il affecte tout, de l’énergie aux fonctions cérébrales, mais la plupart d’entre nous sont déficients en magnésium. C’est là qu’intervient un supplément de magnésium.
Tous les suppléments de magnésium ne sont pas créés égaux. Certaines formes sont meilleures pour l’énergie, tandis que d’autres sont meilleures pour l’humeur. Lisez ce qui suit pour savoir pourquoi le magnésium est si important et comment choisir le bon.
Choisir le meilleur magnésium
Votre corps stocke environ la moitié de votre magnésium dans vos os. Une partie se trouve dans les tissus mous, et une quantité minime dans le sang. Les traces de magnésium jouent un rôle essentiel dans un grand nombre de fonctions corporelles :
- Synthétiser les protéines
- Soutenir votre ADN
- Fonctionnement des nerfs et contraction des muscles
- Régulation de la glycémie et de la sensibilité à l’insuline
- Production d’énergie
- Gestion de la pression artérielle
- Contrôle des neurones
- Aider à l’activation de la vitamine D
On peut obtenir du magnésium à partir de la nourriture. Vous en trouverez dans les aliments riches en magnésium comme les noix de cajou, les céréales complètes, les légumes à feuilles, les avocats et le chocolat noir (oui, le chocolat !).
Cependant, la plupart des gens ont un faible taux de magnésium, c’est pourquoi la supplémentation en magnésium est un moyen facile et peu coûteux d’obtenir plus de magnésium dans votre alimentation.
Lorsque vous vous trouverez dans le rayon des suppléments, vous serez confronté à des dizaines de suppléments de magnésium différents. Non seulement il existe différentes marques et doses, mais les différents types de magnésium ont des effets différents.
Les meilleurs compléments alimentaires à base de magnésium
Le citrate de magnésium est un minéral essentiel connu pour jouer un rôle crucial dans la régulation de l’humeur et du sommeil. Des études montrent que cette forme de magnésium favorise la relaxation mentale et musculaire.
Les suppléments contenant du citrate de magnésium sont connus pour leurs propriétés calmantes.
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Quelle quantité de magnésium dois-je prendre ?
Chaque boite de compléments comprend des instructions spécifiques sur la quantité à prendre. Suivez les instructions, et vous devriez vous sentir bien.
Ne vous inquiétez pas de l’équilibre entre votre complément et le magnésium que vous obtenez par les aliments. Vos reins gardent le bon équilibre en filtrant l’excès de magnésium présent dans les aliments. Mais avec un supplément de magnésium, vous risquez d’en prendre trop et de souffrir d’une toxicité du magnésium. Avant de prendre un complément alimentaire, assurez-vous que votre médecin soit d’accord.
Si le magnésium vous rend anxieux, votre corps peut être en déséquilibre avec d’autres minéraux, comme le sodium et le potassium. Vous avez également besoin de quantités suffisantes de vitamines B, de bore et d’autres oligo-éléments, qui vous aident à absorber la bonne quantité de magnésium. Votre médecin peut vous faire passer des tests pour s’assurer que tout est en équilibre.
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