Si quelqu’un vous demandait ce dont vous êtes reconnaissant dans le moment présent, auriez-vous une réponse prête à l’emploi ? Pourriez-vous facilement vous rappeler les petits moments de votre journée qui vous apportent le plus de joie ? La simple habitude de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut en fait mener à une vie plus heureuse et plus satisfaisante. Il suffit de quelques instants de votre temps et d’un journal de gratitude pour enregistrer vos pensées. Les journaux de gratitude ne sont pas sans rappeler le journal que vous teniez à l’adolescence, mais au lieu d’écrire des pensées aléatoires sur votre journée, vous écrivez sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant grandes ou petites.
Le journal de reconnaissance sera différent pour chacun. Certaines personnes se contenteront d’écrire sur leur journée, tandis que d’autres choisiront une citation de gratitude spécifique sur laquelle se concentrer. Le plus important est que vous choisissiez un horaire qui vous convienne, à vous et à votre mode de vie. Voici quelques conseils pour vous aider à créer votre propre journal de remerciement et à en faire une habitude que vous garderez facilement.
Choisir un journal de gratitude
La première étape (et la plus facile) pour commencer votre nouvelle habitude de tenir un journal de gratitude est de choisir un journal. Pour choisir un journal de remerciement, il y a quelques éléments à prendre en compte. Préférez-vous écrire dans un journal physique ou enregistrer vos pensées sous forme numérique ? Le transporterez-vous avec vous ou le garderez-vous au même endroit ? Voulez-vous des pages lignées ou non ? Ce sont tous des facteurs qui contribuent à déterminer le journal qui vous convient le mieux en fin de compte.
Les journaux traditionnels offrent la plus grande souplesse car ils sont durables et portables, mais pour des exercices rapides ou pour noter des rappels tout au long de la journée, les blocs-notes peuvent être un moyen tout aussi efficace de consigner vos pensées. Quel que soit votre choix, demandez-vous si vous l’utiliserez exclusivement pour tenir un journal de gratitude ou si vous l’utiliserez également pour la planification quotidienne. Parfois, un nouveau journal est exactement ce dont vous avez besoin pour vous inspirer et vous lancer.
Les avantages du journal de gratitude
Comprendre pourquoi vous faites quelque chose au lieu de vous lancer dans l’aventure vous permettra de conserver plus facilement votre nouvelle habitude. Par exemple, vous savez que vous devez vous brosser les dents et même si l’acte de se brosser les dents n’est pas nécessairement agréable, vous le faites parce que vous savez que cela prévient les caries. Il en va de même pour le journal de la reconnaissance (bien que ce soit beaucoup plus agréable que de se brosser les dents).
Parmi les avantages de la tenue d’un journal de gratitude, citons un niveau de stress moins élevé, une plus grande sensation de calme et un tout nouveau niveau de clarté. Vous en apprendrez davantage sur vous-même au cours du processus et vous obtiendrez une perspective nouvelle qui vous permettra de reconnaître les bienfaits déguisés. Tout en poursuivant la pratique, vous pourrez concentrer votre temps et votre énergie sur les choses qui font vraiment de vous la version la plus heureuse de vous-même.
Réservez du temps pour l’écriture
Trouver le temps d’écrire dans votre journal de reconnaissance peut être difficile au début parce que cela semble être une autre chose sur votre liste interminable de choses à faire, mais une fois que vous entrez dans la routine, cela devient une seconde nature. Le moyen le plus simple de tenir un journal de remerciement est d’en faire une habitude. Essayez de le rattacher à une habitude existante, comme prendre votre café du matin ou lire avant de vous coucher. Cela vous donnera automatiquement un temps dédié à l’écriture. De plus, changez de mentalité et considérez cela comme quelque chose que vous voulez faire et non comme une corvée.
Vous pensez peut-être que vous devez tenir un journal quotidien pour en constater les avantages, mais la cohérence est essentielle. Si écrire tous les jours vous convient, alors allez-y, mais si vous ne pouvez le faire qu’une fois par semaine, c’est très bien aussi. Tant que vous prenez l’habitude d’écrire régulièrement dans votre journal, vous commencerez à en constater les avantages.
Trouvez ce qui vous convient
L’un des aspects les plus libérateurs du journal de reconnaissance est qu’il n’y a pas de règles. C’est pour vos yeux seulement (à moins que vous ne choisissiez de le partager avec quelqu’un), alors n’hésitez pas à en faire tout un plat de vos intérêts et de ce qui vous rend heureux. Vous aimez gribouiller ? Procurez-vous un journal avec des pages vierges et non lignées et accompagnez vos notes de dessins. Vous êtes une personne visuelle ? Exercez vos talents de photographe et collez des impressions sur les pages pour créer un hybride journal de gratitude-scrapbook.
Lorsque vous serez plus à l’aise, pensez à faire participer votre conjoint et vos enfants. Partagez les choses dont vous êtes reconnaissant autour de la table du dîner ou intégrez-les dans la routine du coucher. Ce peut être un moment privilégié en famille et vous aidera à vous responsabiliser.
Prenez régulièrement de vos nouvelles
Tout comme il est important de savoir pourquoi vous commencez une nouvelle habitude, il est bon de vérifier avec vous-même de temps en temps. Vous sentez-vous différent au bout d’une semaine ? Un mois ? Un an ? Pensez à la façon dont votre bonheur s’est amélioré avec le temps. Peut-être que vos interactions avec les autres se sont améliorées ou que votre discours sur vous-même est devenu plus positif. Si jamais vous avez besoin d’un coup de main, revenez en arrière et revisitez de vieilles pages pour voir le chemin parcouru.
Maintenant que vous savez comment commencer, vous êtes sur la bonne voie pour réussir à tenir un journal de gratitude. Vous trouverez peut-être que la réflexion sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant vous inspirera pour exprimer cette gratitude aux autres.
Pensez à partager une citation sentimentale de votre meilleur ami avec un ami dont vous avez perdu le contact ou envoyez une carte de remerciement pour un petit geste que quelqu’un a fait pour vous. N’oubliez pas de ne pas trop vous décourager lorsque vous commencez votre journal, il faut du temps pour créer une nouvelle habitude. Les effets positifs sont infinis, il est temps de le découvrir par vous-même !
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